眼看着日历一天天翻页，考研的日子越来越近了。这段时间，不少同学都在经历这样的状态：早上起来第一件事是算“距离考研还有X天”；看着一堆没看完的书，心里直发慌；晚上躺在床上，脑子里全是知识点，怎么也睡不着；做错一道题就觉得“完蛋了，考不上了”。

一、先认清一件事：适度紧张是好事

别一紧张就觉得自己不对劲。最后这个阶段，适度的紧张感其实能帮我们保持状态、提高效率。那种完全放松、一点都不着急的状态，反而可能不太妙。

问题是，怎么区分“适度紧张”和“过度焦虑”？很简单——如果你的紧张开始影响睡眠，或者让你无法专注看书，甚至动不动就想“干脆放弃算了”，那就是信号，需要调整了。

二、容易执行的小方法

（一）把大目标拆成小块

盯着“考上研究生”这个大目标看，压力当然大。试试把今天的任务具体化：“上午看完这两章专业课”、“下午做一套英语阅读”，完成一项划掉一项，这种小成就感的积累，会让你踏实很多。

（二）每天留点“放空时间”

别把自己逼得太紧。每天安排半小时到一小时，完全不想学习的事——听听音乐、散个步，或者跟朋友聊点有的没的。这段缓冲时间，反而能让学习更高效。

（三）身体状态要跟上

越是紧张的时候，越要照顾好身体。每天保证7小时睡眠，三餐按时吃，隔一两个小时站起来活动几分钟。别小看这些，身体状态直接影响你的复习效果和情绪稳定。

（四）社交很重要，但要有选择

完全封闭自己会加重焦虑，可以跟一起考研的同学聊聊，你会发现“原来大家都这么慌”，反而没那么紧张了。但别总跟那些特别悲观或者特别卷的同学比较，保持自己的节奏最重要。

（五）用纸质清单替代手机提醒

把要做的事写在纸上，完成一件划掉一件。这种实在的触感比手机上的待办事项更有满足感，还能减少手机干扰。

三、当焦虑来袭，试试这些方法

（一）要是突然一阵心慌，感觉喘不过气

深呼吸几次，慢慢地吸气，慢慢地吐气；起来走几步，看看窗外；对自己说：“现在慌也没用，先看眼前这页书”。

（二）要是晚上躺下脑子里全是杂念

别硬躺着，起来写写日记，把脑子里的事都倒出来；或者听点助眠的白噪音；实在睡不着也别急，偶尔失眠影响不大，接纳这件事反而容易睡着。

四、最后想说的话

十多天，说长不长，说短不短。但足够让你再夯实一遍基础，也足够让你调整好状态。最后这段时间，比的就是谁更能稳住。那些知识点大家复习得都差不多，但心态好的人，就能在考场上多拿几分——这几分，可能就是决定性的。

记住，你已经坚持了这么久，很了不起了。最后的冲刺，不是要你创造奇迹，而是把你已有的实力稳稳地发挥出来。如果你觉得压力实在太大，自己调整不过来，欢迎来心理健康教育中心，专业的支持能让你少走弯路，更高效地调整状态。相信自己，你比想象中更有力量！